안녕하세요 나틴입니다 :)안녕하세요 나틴입니다 :)케틀벨(케틀벨) 운동 1. 케틀벨 스쿼트첫 번째는 케틀벨을 들고 기본, 와이드 스쿼트를 하는 동작입니다.항상 스쿼트는 제일 기본이라고 생각하고 제일 먼저 넣는 것 같아요.케틀벨을 들고 진행하시면 확실히 무게감이 있어서 하체에 자극이 많이 올 거예요.나는 여러 가지 일을 하기 때문에 무게를 낮게 설정했습니다만, 케틀벨의 무게가 상당히 다양하기 때문에, 여러 가지를 시작해 보세요!와이드는 발볼을 넓게 그리고 기본은 저처럼 기본적인 폭으로 발끝만 비스듬히 하고 케틀벨을 다리 사이에 넣고 스쿼트를 진행해 주세요.케틀벨(케틀벨) 운동 2. 케틀벨 보텀업 프레스보통 케틀벨을 들 때는 둔한 부분이 아래로 떨어지는 것처럼 많이 가지는 편입니다.그런데 코어 운동이라고 해도 이제 상완 쪽 그리고 손목, 어깨 안정화를 하려고 할 때는 둔탁한 부분이 위로 올라가게 잡아주시기 바랍니다.이런 자세를 보텀업이라고 합니다.이렇게 되면 난이도가 훨씬 올라가고 손목이 불안정하신 분들은 손목이 덜컹덜컹 떨리는 게 느껴지실 거예요.대신 이걸 꾸준히 하면 견갑이나 코어, 어깨, 팔꿈치, 손목 등 안정화에 정말 좋으니 제가 알려드리는 동작으로 한번 해보세요!방법은 이렇습니다.케틀벨의 둔탁한 부분이 위의 설명처럼 위로 올라가게 하시고 집중해서 그대로 위아래로 프레스를 해주시면 됩니다.아마 생각보다 힘들거에요 처음엔! 그러니까 낮은 무게부터 천천히 해보세요 :)케틀벨(케틀벨) 운동 3. 케틀벨란지그리고 다음은 케틀벨란지입니다!케틀벨 런지는 일반 런지에서 양팔로 케틀벨을 바텀업하여 런지하는 변형 동작입니다.이 동작도 한쪽 다리가 뒤로 가 있고 손목에 힘을 꽉 줘야 하기 때문에 균형 감각과 코어, 손목, 하체의 힘을 동시에 늘리기에 딱 좋습니다.특히 케틀벨을 가지고 운동을 할 때는 집중력이 굉장히 필요하거든요.자칫 손목을 다칠 수 있고 또 놓쳐서 발등을 크게 다칠 수 있으니 꼭 조심해서 해보세요!!케틀벨(케틀벨) 운동 4. 케틀벨스쿼트+이두동시동작그리고 다음에는 케틀벨을 들고 스쿼트를 한 후 케틀벨을 떨어뜨려 올리면서 이두박근을 한번 더 사용하는 변형 동작을 해줄 거예요 :-)아마 문장만으로는 헷갈릴 수 있으니 동영상을 보고 따라 해보세요! 일단 케틀벨은 제가 딴 형태로 따주세요.그리고 스쿼트를 하면서 내려왔는데 그대로 팔을 떨어뜨리고 이 두 힘을 이용해서 케틀벨을 다시 올리고 스쿼트를 반복하는 동작입니다.이 변형 동작, 케틀벨의 무게가 무겁다면 땀을 흘립니다 ^^케틀벨(케틀벨) 운동 5. 케틀벨 스윙그리고 왜 안 나와.. 안나오면 외로운 케틀벨 스윙 나와야지!케틀벨 스윙은 생각보다 간단해 보이지만, 제대로 된 자세를 취하기에는 정말 어려운 동작입니다.일단 기본적으로 이 운동은 절대 팔의 힘으로 하는 운동이 아닙니다.둔근이 가장 많이 사용되고 햄스트링이 두 번째로 많이 사용되는 동작입니다.캐틀벨을 다리 사이에 넣고 당기면서 ★ 엉덩이 힘으로 튕기면서 캐틀벨이 앞으로 나올 수 있게 해주세요.이때 손은 정말 케틀벨을 잡고 있는 정도로 잡아주시고 다들 힘을 빼주시기 바랍니다.그다음에 엉덩이를 앞으로 튕기면서 케틀벨을 앞으로 보내면 여자분이라고 해도 저는 4~50kg는 무조건 가능하다고 생각합니다 🙂 꼭 해보세요 둔근 최고의 운동입니다!케틀벨(케틀벨) 운동 6. 케틀벨 윈드밀그리고 다음은 케틀벨 윈드밀입니다.이 운동도 어깨 안정성에 좋아서 가져왔어요 🙂 사진으로 보면 뭘 어떻게 하는지도 모를 것 같아서 바로 영상으로 보여드릴게요.이배속 영상먼저 케틀벨 윈드밀 방법은 1. 케틀벨을 한 손으로 들고 위로 펴주세요.2. 그리고 케틀벨을 들고있는 다리쪽을 계속 누르면서 몸통 안쪽으로 각도를 잡아줍니다.3.그냥 제 영상처럼 내려가시면 되는데 내리신 후 몸이 일직선이 되어야 하고 엉덩이 바깥쪽이 늘어나는걸 느끼세요.4. 그리고 넘어지지 않게 그냥 다시 천천히 올라오시면 됩니다. 만약 여기서 난이도를 올리고 싶다면?바텀업해서 해보세요!바텀업은 말씀드린 것처럼 둔탁한 부분이 위로 올라가게 하는 것을 의미합니다.당연히 더 어렵습니다이렇게 손목과 몸의 균형을 신경 써야 하기 때문에 확실히 난이도가 높아졌습니다.그래도 케틀벨 운동은 잘하면 코어는 물론이고 손목이나 둔근, 하체, 상체를 모두 발달시킬 수 있어서 정말 최고인 것 같아요.그러니까 여러분들도 꼭 케틀벨을 사용해서 전신 운동을 한번 해보세요!감사합니다!JE(@@__yujiyu) · 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 1,061명, 팔로잉 379명, 게시물 22개 – JE(@__yu)님의 인스타그램 사진 및 동영상보기 www.instagram.comJE(@@__yujiyu) · 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 1,061명, 팔로잉 379명, 게시물 22개 – JE(@__yu)님의 인스타그램 사진 및 동영상보기 www.instagram.comJE(@@__yujiyu) · 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 1,061명, 팔로잉 379명, 게시물 22개 – JE(@__yu)님의 인스타그램 사진 및 동영상보기 www.instagram.com
